Pumping Iron kom ut 1977.

Filmen handlar om Mr. Olympia 1975 och förberedelserna inför tävlingen.

Arnold Schwarzenegger tävlar mot Lou Ferrigno Och Franco Columbu. Även förberedelserna inför Mr. Universe där Mike Katz och Ken Waller tävlar.

En väldigt bra film! Ta och kolla på den. :)

Tjena!

Har tränat i cirka 10 månader nu! och det har gått bra!

Under den senaste tiden har jag hållt mig till ett 1-1-2-1-1.

Som ser ut så här:

Mån: Bröst, Axlar

Tis: Vila

Ons: Rygg

Tors: Ben, vader

Fre: Vila

Lör: Armar

Larry Scott - 1965, 1966

Sergio Oliva - 1967-1969

Arnold Schwarzenegger - 1970-1975, 1980

Franco Columbu - 1976, 1981

Frank Zane - 1977-1979

Chris Dickerson - 1982

Samir Bannout - 1983

Lee Haney - 1984-1991

Dorian Yates - 1992-1997

Ronnie Coleman - 1998-2005

Jay Cutler - 2006, 2007

Dexter Jackson - 2008

Jay Cutler - 2009

Franco Columbu

Super Set träning med Armblaster!

Super Set 1. Biceps: Regular Barbell Curl      2. Triceps: 2-arms tricep down

Franco utför 4 super-sets och 10 Reps av denna kombination av regular barbell curl och 2-arms Triceps press down! sedan 1 minuts vila.

Super Set 2. Biceps: Seated Dumbell Curl      2. Triceps: 1-arm tricep press down

Som i förra utförde han 4 super-sets och 10 Reps i absolut högsta koncentration. Kom ihåg: Inget fuskande!! det ska vara helt strikt. vila ett par minuter och koppla av en kort stund. Sedan snabbt över till Super-set 3!

Super Set 3. Biceps: Barbell Reverse Curl      2. Bent-Over 1 Arm Tricep Extension

Och även här utförde han 10 Reps av vardera i varje super-set - och liksom i de övriga super-setkombinationerna blev det 4 super-sets i en enda oavbruten följd!

Sen vila i 1-2 minuter!

Med SUPER ARM BLASTERNS hjälp blir din armträning effektivare och mera resultatgivande än någonsin förr - men kom ihåg att det skall röra sig om strikt och koncentrerad träning - INGEN CHEATING och INGET FUSK!

Franco Columbu var med och experimenterade med SUPER ARM BLASTERN och efter en månads test-tid - innefattande 13 överarmspass - hade Franco fått fram mer bomb-effekt än vad man någonsin trodde det var möjligt på en förut "fullpackad" armmuskulatur!

Muskulösa Underarmar!

* Handledscurl

* Omvänd underarmscurl

* Omvänd Preacher curl - Skivstång/Kabel

* Hammer Curl

MAXIMAL MASSA PÅ MINIMAL TID!

10 MUSKELBYGGANDE TIPS

1. Höj ditt Proteinintag

2. Höj ditt Kolhydratintag

3. Ät rätt sorts fett

4. Vila mellan seten

5. Ät sex mål om dagen

6. Snabba kolhydrater efter träning

7. Blanda en cocktail

8. Få antal reps - tunga vikter

9. Ge kroppen en insulinchock

10. Begränsa träningstiden

Alla upplägg är tagna av B&K Sports Magazine!

Ska försöka bli bättre på att lägga upp. Om ni har några ÖNSKEMÅL om vad jag ska lägga upp så kommentera. Så ska vi nog kunna ordna nåt! :)

Vilket träningssystem ska man välja?

Det är mycket individuellt och beror mest på vad som känns bra just för dig.

Det finns idag i stort sett 3 system som dominerar:

A. 2dagarsprogram:

Detta program kan till exempel köras måndag, tisdag, torsdag, fredag.

Fördelarna med denna upplägning är bland annat:

* mycket vila - det är då du växer!

*l ediga helger.

* bra för volymökning - förutsatt att man kör basövningar (bänkpress, knäböj, roddövningar mm).

Nackdelar:

* träningspassen kan bli långa.

* det kan kännas tungt att ge max i slutet av passet efter att man redan kört 2-3 muskelgrupper.

* litet utrymme ör specialövningar.

B. 3dagarsprogram:

Fördelar:

* korta intensiva pass.

* utrymme för specialövningar.

* bra för volymökning med rät uppläggning.

* ökad förbränning och metabolism.

* lång vila mellan pass för samma muskelgrupper.

Nackdelar:

* bara en vilodag per vecka (2 per 8 dagar).

* ingen "fast" vilodag.

C. 6dagarsprogram:

Fördelar:

* bra för definition och formande av kroppen.

* ger högre förbränning.

* "fast" vilodag, samma varje vecka.

Nackdelar:

* psykiskt jobbigt med bara en vilodag per vecka.

* kan ge överträningssymtom.

Denna metod är mest lämpad för tävlande under de sista veckornas tävlingsförberedelse.

De allra flesta tjänar på att köra dessa system under olika perioder under året.

Exempel:

Januari, februari

* tung period

* volymökning

* tvådagarsprogram.

Mars, april

* lätt period

* återhämtning

* formträning

* tredagarsprogram.

Maj, juni

* samma som jan-feb.

Juli

* "aktiv vila"

* träning 2-3 ggr per vecka

* bibehålla formen

* kombineras med vindsurfing, tennis el dyl.

Augusti, september

* lätt period

* upptrappning

* tredagarsprogram.

Oktober, november

* tung träning enl jan-feb.

December

* lätt period

* återhämtning

* tredagarsprogram.

Arnold Schwarzenegger och Franco Columbu

Länken nedan leder till Kosttillskott och Styrketräning. Va det finns för olika sorter och vaför vi behöver det. : )

www.styrketraening.com/kosttillskott-vid-styrketraning

Hej!

Kosten är då väldigt viktigt inom träning. Lika viktigt som det är att träna måste man äta.

Nedanför är länk om alla sorter vi behöver få i oss. Kolhydrater, protein, vitaminer, mineraler osv. Du kan även starta ditt eget kostprogram för se hur mycket du behöver få i dig. : )

www.uppladdningen.nu